据说,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助。
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
这套操也适用于中青年。久坐在办公室的人,可以经常锻炼一下1、2、5各式,活动颈椎、肩关节、腰椎等;工作中经常用到电脑的人,可以锻炼一下1、3、4各式,这样可以预防颈椎病、腕关节综合征等;经常站立的人,比如说售货员、教师等,做一做3、5、6各式,可以改善下肢血液循环。