衰老，从脊柱开始

当第一道皱纹爬上眼角，第一根白发攀于发间，人们才能意识到“衰老”的来临。但这些现象，并不是身体老化的最早征象。人的衰老，往往最早见于身体柔韧性的减弱，而这多缘于脊柱的退行性改变。当您肢体僵硬、弯腰不麻利了，就该注意保养脊柱了。

人类有近85％的疾病即来源于脊柱。脊柱一旦发生了退行性改变，身体就会处于亚健康状态。消化不良、头晕头痛……当各种不适找上门，通过专科检查，却找不到病因时，就要考虑是否是脊柱出了问题。

由于脊柱及周围软组织力学失衡引起的疾病，就是脊柱相关疾病。脊柱与五脏六腑、身体肢节均有联系，它不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等多个系统的多种病证。

颈椎疾病要分型

颈椎病多是由于颈椎间盘发生退行性改变、生理曲线改变或压迫神经根、脊髓、椎动脉、颈部交感神经等引发的一系列症状。一般多见于中老年人，但由于现在电脑的使用频率上升，此病已有年轻化的趋势。颈椎病根据具体症状的不同，可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病。

颈椎不适也可导致血压升高，即颈性高血压，一般有血压波动、头昏脑涨、头晕目眩、记忆力减退、全身无力等症状。当颈部不适和血压升高同时出现，吃降压药没用时，就要考虑颈性高血压的可能，其高压一般不超过160毫米汞柱。此外，类似疾病还有颈性眩晕、颈性头痛等，只要调理好颈椎，身体就会恢复正常。

治疗和保养并进

改善颈椎的劳损与退化，需要临床治疗和自我保养同时进行。临床各型颈椎病都可以先用针灸、牵引等传统疗法治疗。当治疗3～6个月无改善，需调整为微创介入疗法，如针刀、肌肉注射等，更适用于疼痛程度较重的病人。而对于脊髓型颈椎病出现严重的脊髓受压症状及体征，已经走不了路的患者，手术疗法更加合适。但对于一般症状的病人来说，手术有一定难度，不要贸然做。

保养颈椎，首先要保持正确的坐姿，尤其是学生和上班族。在工作、学习之余，还要参加适当的体力活动，加强肌肉力量；天气寒冷时，要注意颈部的保暖，可以戴围巾或出门前搓热颈部。当颈部出现酸痛症状时，可自己按揉风池穴、肩井穴，拿捏颈肩部肌肉（建议拿捏到上臂），疏抓头部五经（可将五指分开，按梳头部督脉、膀胱经、胆经）。对于颈椎不适引起的睡眠困难，要挑选适宜的枕头。

颈椎不适要选哪种枕头？

枕头一般可分为软枕、硬枕及可塑性枕头。软枕的枕芯多为棉花、羽绒；硬枕可见古代的木枕、石枕。对于有颈椎病的患者来说，建议大家使用有可塑性的枕头，即根据姿势、体位调节高度的枕头，一般填充物可见荞麦皮、决明子、蚕砂（更适合儿童，还可以起到清热明目的作用）等。

每个人在睡觉时的姿势不同且经常变换，所以可调节高度的枕头更加适合，但不建议大家俯卧睡眠，俯卧最易睡出颈椎病。

颈部锻炼操

1.两手托天：两手交叉，翻掌上举至头顶，肘臂伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。坐位转身：取坐位，上半身先向一侧转动，转至不可动时停顿5秒，再转向另一侧，如此重复10次。

2.后伸抻背：双手于背后交叉，胸部向前挺到极限，胸部前挺的同时头稍后仰，停10秒钟后回到原位，连续做10次。

3.抱肩前屈：左手抱右肩，右手抱左肩，在下压肩部的同时含胸屈背，到极限后停留5秒，做10次。

4.四方争力：颈部与手在前、后、左、右四个方向做抵抗动作，停顿5秒，反复10次。

消化不良可能是胸椎病变

当胸椎出现异常时，可见胸痛、背痛等症状，同时可能有胃溃疡、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、糖尿病等疾病并发。

胸椎导致的胃痛，可以通过调理脊柱缓解，也可以通过掐揉掌胃区。掌胃区位于手第二掌骨的中点，临近合谷穴，胃痛患者可触及此处有筋结。而临近的合谷穴可以治疗恶性、晕车、打嗝以及头面、上半身的不适。很多人都知道合谷穴的位置，却不知道如何正确按揉。按揉合谷穴最好的方法就是拿法，将左手食指置于右手掌掌面合谷穴出向上顶，左手拇指向下按揉。

承受重压的腰椎间盘

腰椎最常见的疾病就是腰椎间盘突出症。椎间盘是两个椎体之间，起到缓冲震荡作用、保护脊柱的结构，极富弹性，但随着年龄增长会逐渐萎缩，这也是老年人变矮的原因。腰椎间盘突出症常见于长期坐办公室伏案、弯腰工作、负重者，一般有腰腿痛、脊柱侧弯、腰部活动受限、下肢放射痛、主观麻木感等症状。

大多数的患者可以用推拿、针灸、中药等非手术治疗缓解腰椎间盘突出的症状，但保守治疗无效、病史长、病情严重的患者，更适合手术疗法如椎间盘内窥镜微创手术、椎间盘髓核切吸术等。日常腰椎的保养，需要加强腰部肌肉的锻炼，避免腰部感受风寒湿邪；体力劳动者应加强腰部的防护，还要多睡硬板床。

腰部按摩法

1.双拳点腰：双手握拳，以拇指关节点揉腰部肌肉，从上至下，每天5次。

2.直擦腰骶：以双手手掌上下推擦腰部肌肉，每天5次。该动作也可缓解宫寒等证。

3.点揉小腿：“腰背委中求”，腰部疾病可通过点揉腘窝部委中穴进行调节。

腰部锻炼操

1.托天转腰：两手交叉，翻掌上举至头顶，肘臂伸直，上半身先向右侧转动，转至极限时停顿3秒，再转向左侧，如此重复10次。

2.侧身牵腰：右手上举，身体向左侧弯腰，左手紧贴身体侧线摸至膝盖，停留3秒，恢复原位，再拉伸对侧腰部，重复5～10次。

3.前屈够足：身体尽量前屈，两手尽量伸向足部，待腰肌牵拉到极限后，坚持5秒，重复10遍。

                                                                            （国家中医药管理局推荐）